Einsteigen, abheben und hoffen das nichts passiert: Was tun gegen Flugangst? Viele haben Flugangst, doch nach den Bildern der jüngsten Flugzeugkatastrophen hat fast jeder Fluggast, zumindest ein mulmiges Gefühl.
Echte Aviophobiker, die bereits unter normalen Umständen mit Herzrasen, schweißnassen Händen oder Magen- und Darmkrämpfen zu kämpfen haben, fühlen sich in ihrer Angst bestätigt.
Einer Umfrage des deutschen Flugangstzentrums zufolge, besteigt jeder dritte Passagier das Flugzeug mit einem mulmigen Gefühl und jeder Achte hat deutliche Angst vorm Fliegen. Doch jeder kann was tun gegen Flugangst und die damit einhergehenden körperlichen Symptome.
Welche Tricks im Notfall helfen können und wie man seine Flugangst überwinden kann, möchte ich dir in diesem Artikel zeigen. Ich hoffe, dass dir dieser Artikel weiterhelfen wird.
Inhaltsverzeichnis
Flugangst überwinden -- Psychologen konfrontieren
Geschätzte 15 Prozent leiden darunter, etwa 20 Prozent fühlen sich an Bord nicht wohl, ermittelte das Institut für Demoskopie in Allensbach. Als spezifische Phobie hat sich auch die Psychiatrie der Flugangst angenommen. Als Therapie werden die Patienten unter anderem im Rahmen einer Verhaltenstherapie mit den angstauslösenden Elementen konfrontiert.
Die Erfolgsquote dieser Konfrontationstherapie liegt bei 70 bis 95 Prozent. Ganz neu ist VRET -- Virtual Reality Exposure Therapy -- bei der die angstauslösenden Reize virtuell simuliert werden. Auch Fluggesellschaften, wie Condor, Lufthansa und Air Berlin bieten Seminare an, bei denen ein Psychologe die Teilnehmer auf ihrem Abschlussflug begleitet.
Was tun gegen Flugangst -- Gründe erkennen
„Jeder selbst kann was gegen seine Flugangst tun, damit die Furcht vorm Fliegen nicht übermächtig wird“, erklärt Dieter Schiebel. „Die Ursachen der Flugangst liegen in der Unfähigkeit, die Kontrolle abzugeben und die eigene Angst zuzulassen“, so der als Flugberater tätige Psychologe. Von Alkohol und Beruhigungsmitteln rät er hingegen ab, denn „diese verdrängen die Angst nur und lassen sie unbearbeitet zurück“.
Eine weitere Empfehlung für alle, die ihre Flugangst überwinden wollen, sind Atemtechniken: Durch die Nase einatmen, dabei bis drei zählen. Während durch den Mund langsam ausgeatmet wird, zählt der Betroffene bis sechs. Auch die progressive Muskelentspannung ist sehr hilfreich!
Schokolade kann bei Flugangst helfen
„Wer seinen Blutzuckerspiegel bei Laune hält, kann damit was gegen seine Flugangst tun. Ein bis zwei Schokoriegel und auf jeden Fall regelmäßige Mahlzeiten“, empfiehlt Psychologe Schiebel. „Das stündliche Glas Wasser ist ein Muss für Fluggäste, die unter Flugangst leiden“.
Flugangst überwinden -- Notfallmaßnahmen
Neben den Atemtechniken und Entspannungsübungen können Betroffene bei aufkommenden Angstgefühlen das Personal informieren. Die Ablenkung durch das Gespräch und die psychologische Betreuung der speziell geschulten Crew zielen auf die Beruhigung des Fluggastes.
Auch der Sitznachbar kann bei Flugangst helfen. Denn so wie eine spannende Lektüre lenkt auch eine Unterhaltung von der eigenen Angst ab. Nach dem gleichen Prinzip funktioniert der Gummibandtrick: Das am Handgelenk getragene Gummiband ziehen und wieder zurückschnappen lassen. Das lenkt die Aufmerksamkeit von der eigenen Angst ab.
Setzt die Panik schon im Flughafengebäude ein, hilft Bewegung: Auf- und ablaufen, dabei ruhig atmen. Auch im Flugzeug lässt sich durch Bewegung was gegen die Flugangst tun: Ein leichtes Vor- und Zurückwiegen auf dem Sitz beruhigt die Nerven -- so wie auch das Schaukeln kleine Kinder beruhigt.
Eine neue App gegen Flugangst entwickelt
Niederländische Studenten entwickeln an der Uni Delft ein Monitoringsystem für Flugpassagiere. Eine frühzeitige Warnung der App identifiziert Fluggäste, die sich auf dem Weg in eine Angstattacke befinden, und ermöglicht dem informierten Bordpersonal eine frühzeitige Hilfe.
Ein Sensor im Sitz misst Herzfrequenz, Körpertemperatur und weitere Körperfunktionen und leitet diese an die App weiter. Zeigen sich die ersten problematischen Warnzeichen, kann die Bord-Crew sich speziell um den betroffenen Passagier kümmern.
Video: Flugangst -- Was Sie selbst dagegen tun können
Buch-Empfehlungen
Hier ein Buch, welche zur Selbsthilfe bei Flugangst, sehr zu empfehlen ist:
Tipp: Buch „Nie mehr Flugangst -- Ein Selbsthilfeprogramm in sechs Schritten“
Autor:
Karin Bonner
Kurzbeschreibung:
Herzrasen, Schweißausbrüche, Todesangst -- sobald sich die Flugzeugtür schließt, beginnt für Menschen mit Flugangst der blanke Horror. Viele vermeiden daher das Fliegen, so gut es geht, oder sie versuchen, mit Alkohol oder Beruhigungspillen die Angst zu unterdrücken.
Doch damit ist es nicht getan.
In diesem Buch stellt Karin Bonner ein klares, in Seminaren der Lufthansa erprobtes 6-Schritte-Programm gegen Flugangst vor. Mithilfe konkreter Übungen hilft sie Flugängstlichen, sich mit ihrer Angst zu konfrontieren und sie erfolgreich zu überwinden.
Von einer erfahrenen Psychologin und Flugbegleiterin. Mit vielen Übungen und Leitfäden zum Überwinden der Angst.
Lesermeinungen:
Hilfreiche Links:
- http://www.ifd-allensbach.de/uploads/tx_reportsndocs/prd_0316.pdf
- Flugangst Forum
- Komplettes Hörkurspaket der progressive Muskelentspannung günstig zum Downloaden
- Selbsthilfepaket gegen Panikattacken & Ängste
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