Selbsthypnose bei Angst (und zahlreichen anderen Zuständen)

Beim Begriff „Hypnose“ denken die meisten an reinen Hokuspokus, der in irgendwelchen Fernsehshows, nur als Unterhaltung dient. Bei denen die Zuschauer wie Hunde bellen oder überzeugt sind, dass sie sich in Bob den Baumeister verwandelt haben.

Wenn man es jedoch richtig praktiziert, ist Hypnose tatsächlich ein sanftes Mittel, um den Geist zu leiten. Es wird auch oft als ergänzende Therapie bei Angst (und zahlreiche andere Zustände) von vielen Therapeuten verwendet.

Interessanterweise sagen Hypnotherapeuten oft selbst, dass jede Hypnose Selbsthypnose ist. Was bedeutet: Dass der Betroffene auch wirklich der Praktizierende ist.

Ãœbung: Wie man Selbsthypnose praktiziert

Die Selbsthypnose ist ähnlich wie die mentalen Bilder, die wir schon im vorherigen Artikel durchgenommen haben, wie dir die folgende Übung auch gleich zeigen wird.

1. Setze dich bequem an einem ruhigen Ort.

Du kannst die Selbsthypnose überall einsetzen, aber eine ablenkungsfreie Umgebung hilft dir sicherlich beim Fokussieren. Besonders wenn Du mit der Selbsthypnose anfängst.

2. Atme für einige Augenblicke tief, rhythmisch und langsam ein und aus.

Du kannst beim einatmen bis 4 zählen, den Atem für 2 Sekunden anhalten und dann wieder ausatmen. Oder eine andere Atemtechnik auswählen. Finde hier selbst heraus, welche Atemtechnik dich am besten beruhigt.

Wenn Du es noch nicht getan hast, dann schließe jetzt deine Augen.

3. Stelle dich an einem Ort vor, der dir Komfort und Ruhe bringt.

Hier ist es egal, welcher Ort es ist und ob es sich um einen Phantasieort oder um einen echten Ort handelt.

Du könntest auf den Mond ein Einhorn reiten, wenn es dich beruhigt. Oder Du wählst einen Ort aus, wo Du schon mal warst (z.B. ein schöner Strand am Meer).

Du kannst sogar zu einer glücklichen Erinnerung (z.B. aus der Kindheit) zurückkehren.

Wichtig ist: Schaffe dir in deinen Gedanken eine angenehme Umgebung, in der Du gern etwas Zeit verbringen möchtest.

4. Aktiviere alle deine Sinne, um dich in deiner neuen mentalen Umgebung zu erden.

Rieche den Kuchen deiner Großmutter, wenn Du dich entschieden hast, zu einer Erinnerung aus deine Kindheit zurückzukehren.

Spüre die Meeresbrise auf deinem Gesicht und den Sand zwischen deinen Zehen, während Du dir das Liegen am Strand vorstellest.

Beobachte das Flackern des Kerzenlichts, während Du dir vorstellst, ein entspanntes Schaumbad zu nehmen.

5. Wähle eine Affirmation, von der du denkst, dass Du sie in diesem Moment brauchst.

Eine Affirmation kann auf jede Situation zugeschnitten werden. Oder Du nimmst einfach ein paar kleine Worte wie „Ich bin sicher“ oder „Ich bin stark“.

6. Wiederhole die Affirmation in deinen Gedanken immer wieder, damit Du sie tief verinnerlichen kannst.

Konzentriere deine Aufmerksamkeit auf deine Worte und vertraue ihnen. Bleib in diesem meditativen Zustand, solange Du willst oder solange es die Zeit erlaubt.

Kostenlos, frei von Nebenwirkungen und jederzeit verfügbar, ist die Selbsthypnose ein Mittel gegen Angstzustände, das dir sicherlich nicht schadet. Probier`s aus!

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