Angst vor Menschen -- Eine soziale Phobie und was Du dagegen tun kannst: Wir Menschen sind von Natur aus „soziale Wesen“ und gestalten unser Leben gemeinsam mit anderen Menschen. Wir integrieren uns in bestimmten Gruppen, teilen mit anderen Menschen bestimmte Ansichten, verlieben uns und Gründen eine Familie, bauen uns einen Freundes- oder Bekanntenkreis auf, arbeiten zusammen in den verschiedensten Berufen und begegnen uns tagtäglich in der Öffentlichkeit.
Das alles sind ganz natürliche Lebensabläufe. Einige davon werden von uns bewusst gelebt, andere sind im Alltag nicht zu vermeiden.
Doch warum gibt es dann Menschen, die plötzlich eine Angst vor Menschen entwickeln? Die sich nicht trauen unter Menschen zu gehen? Die sogar Angst haben das Haus zu verlassen? Oder Panikattacken in der Öffentlichkeit bekommen?
Inhaltsverzeichnis
- Ursachen, eine „Angst vor Menschen“ zu entwickeln:
- Symptome bei der „Angst vor Menschen“
- Du hast eine „Angst vor Menschen“? Das kann Dir helfen!
- Selbsthilfemöglichkeiten bei einer Angst vor Menschen
- TIPP zur Soforthilfe bei einer Angst vor Menschen!
- Video zum Thema Angst vor Menschen, Schüchternheit, soziale Phobie
- Literatur und Anleitungen zur Hilfe und Selbsthilfe:
- Hilfreiche Links:
Ursachen, eine „Angst vor Menschen“ zu entwickeln:
Die Angst vor Menschen ist eine anerkannte psychische Störung bzw. Krankheit. Wie viele Menschen bei uns in Deutschland darunter leiden, ist schwer zu sagen, da sich diese Angststörung schwer von „natürlichen“ Eigenschaften wie zum Beispiel Schüchternheit abgrenzen lässt. Man schätzt die Zahl etwa auf 2-8% der Bevölkerung.
Dabei entwickeln Betroffene in einer oder mehreren „bestimmten“ Situationen eine Angst. Meist handelt es sich dabei um Situationen, die ein Zusammenkommen mit anderen Menschen betreffen. Darum gehört auch die Angst vor Menschen zur sozialen Phobie.
Der Ursache kann verschiedene Gründe haben und die Angstreaktionen können (wie bei den meisten Angststörungen) bei Betroffenen unterschiedlich (stark) ausgeprägt sein.
Ob es eine genetische Veranlagung gibt…
… kann nur vermutet und nicht zu 100% nachgewiesen, aber auch nicht ausgeschlossen werden.
Häufig liegt die Ursache in einem Zusammenspiel mehrerer Faktoren, die eine Angstreaktion hervorrufen und sie stärken kann.
Wie zum Beispiel…
- Durch äußere Umstände
- Negative Erfahrungen mit Mitmenschen
- Erziehung
- Einem „peinlichem“ Erlebnis
- …
Auch verbirgt sich bei der Angst vor Menschen oft eine sogenannte Kontaktangst oder die Angst vor Ablehnung.
Symptome bei der „Angst vor Menschen“
Wie bei allen Angststörungen wird auch die Angst vor Menschen von natürlichen Angstreaktionen begleitet. Betroffene fangen zum Beispiel an zu stottern, ihre Hände, Beine oder auch der ganze Körper beginnt zu zittern… Sie erröten, schwitzen, bekommen Herzrasen, Atemnot, ein stechen in der Brust und Schwindelgefühle, was eine Panikattacke auslösen kann.
Ist die Angst vor Menschen (stark) fortgeschritten…
… fangen Betroffene an, sich zurückzuziehen und isolieren sich immer mehr vom sozialen und auch familiärem Umfeld. Dies kann den Verlust vom Arbeitsplatz, den Verlust von Freunden und einen sozialen Abstieg zur Folge haben und auch dazu führen, dass Betroffene nur noch selten das Haus verlassen können, oder auch wollen.
Du hast eine „Angst vor Menschen“? Das kann Dir helfen!
Spürst auch Du an eine Angst vor Menschen oder sind auch Dir einige der oben genannten Symptome (in bestimmten Situationen) bekannt?
Dann kann Dir folgendes weiterhelfen…
Auch bei dieser Angstform gibt eine Vielzahl an Therapieansätzen und Hilfsmöglichkeiten (mehr dazu weiter unten).
Wichtig ist, dass Du als Erstes Deine Angst einmal genau beobachtest. Sie Dir einmal bewusst vor Augen führst. Dazu gibt es 4 Fragen, die ich für Dich vorbereitet habe und die Du Dir HIER herunterladen kannst.
Beantworte Dir diese Fragen ehrlich und so präzise wie es geht. Lasse Dir dabei genügend Zeit und schreibe Dir so viele Antworten auf, die Dir dabei einfallen. Dies ist wichtig, da diese Selbstwahrnehmung ein erster und wichtiger Ansatzpunkt ist.
Wie bei ALLEN Angststörungen, spielen auch bei der Angst vor Menschen, die Gedanken eine entscheidende Rolle.
Dies führt immer dazu, dass Betroffene eine Erwartungsangst (Angst vor der Angst) entwickeln. Genau diese Erwartungsangst ist auch die eigentliche Angststörung, die den Teufelskreis auslösen kann.
Sie nimmt Dir Deine Handlungsfreiheit und hindert Dich daran (oder erschwert Dir), Dich der Situation zu stellen. Die Erwartungsangst versetzt Deinen Körper in „Alarmbereitschaft“, noch BEVOR Du Dich der eigentlichen Situation gestellt hast.
Darum solltest Du Dir, unabhängig wie stark Deine Angst vor Menschen momentan ist und wie lange Du unter dieser Angst leidest, professionelle Hilfe holen. Wie jede Angststörung ist auch die Angst vor Menschen gut behandelbar.
Neben der Vielzahl an Therapieansätzen, hat sich die kognitive Verhaltenstherapie, als sehr effektiv erwiesen.
Dabei machst Du zusammen mit dem Therapeuten eine genaue Analyse Deiner Angst (unter anderem: Wie stark die Angst Dein jetziges Leben beeinflusst?) und es wird nach der Ursache gesucht. Danach werden zusammen Strategien entwickelt, um gegen die Angst Schritt für Schritt vorzugehen.
Auch werden dabei Entspannungsübungen, wie z.B. die progressive Muskelentspannung nach Jacobson, mit einbezogen.
Dadurch lernst Du in kurzer Zeit, Deinen Körper vor Angst- oder auch Stresssituationen zu beruhigen und kannst weitere Symptome die mit der Angst einhergehen (Zittern, Unruhe, Schlafstörungen…) lindern und teilweise ganz wegbekommen und so die Angst schwächen.
Der wichtigste Ansatzpunkt ist es…
Dir Deine „negativen“ Angstgedanken einmal bewusst zu machen und durch positive Gedanken zu ersetzen und zu festigen. Dabei wird der Therapeut(in) mit Dir zusammen sogenannte Konfrontationsübungen machen, sobald Du dazu bereit bist. Was dabei wichtig ist: Er wird Dich begleiten, Du bist nicht alleine!
Merke Dir bitte: Je öfter Du Dich Deiner Angst stellst und erlebst, dass in Wahrheit KEINE Gefahr besteht. Dass, nichts Schlimmes passieren wird. Und, dass es Dir absolut scheißegal sein kann, was andere über Dich denken (die in 99% der Fälle kein Gramm besser oder schlechter sind als Du)… Umso schneller wirst Du die Angst vor Menschen (und auch andere Ängste) verlieren. Garantiert!
Einen Link zur Therapeuten-Liste aus Deutschland (nach PLZ sortiert), findest Du unten rechts auf dieser Seite.
Weitere Therapieansätze, die helfen können:
- Hypnosetherapie
- Dynamische Psychotherapie
- Selbsthilfegruppen
Selbsthilfemöglichkeiten bei einer Angst vor Menschen
Wie schon weiter oben geschrieben, gilt es als Erstes die Angst einmal genau zu beobachten, sie sich bewusst zu machen und sich Hilfe holen.
Auch sollte immer auf eine gesunde Lebensweise geachtet werden, um Angststörungen vorzubeugen. Darunter ist neben einer gesunden Ernährung und ausreichend Bewegung, Stress zu reduzieren einer der wichtigsten Punkte.
Darum solltest Du immer darauf achten, eine Balance zwischen Stress und Entspannung in Deinem Tagesablauf einzuplanen.
Besonders hilfreich, kann Dir dabei das Erlernen einer Entspannungsmethode sein. Hier kann ich Dir die progressive Muskelentspannung besonders empfehlen. Sie ist leicht zum Erlernen und hat sich bei der Therapie von Angst, Panikattacken, Stress, Schlafstörungen und weiteren seelischen und körperlichen Beschwerden sehr gut bewährt.
TIPP zur Soforthilfe bei einer Angst vor Menschen!
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Video zum Thema Angst vor Menschen, Schüchternheit, soziale Phobie
Literatur und Anleitungen zur Hilfe und Selbsthilfe:
Hilfreiche Links:
- Angst vor Menschen -- Ein Artikel auf angst.org
- Forum bei sozialer Phobie
- Angst vor Ablehnung -- Artikel auf palverlag.de
Stephan Wießler meint
Hallo,
ich hatte früher selbst eine ausgeprägte Angst vor Menschen. Ich habe mich dann konsequent meinen Ängsten gestellt und bin sie dadurch zu einem Großteil losgeworden.
Ich kann nur jeden Mut machen, der das liest: Bleib dran und finde eine Lösung!
Beste Grüße,
Stephan Wießler
Jessi meint
Ich leide seit jahren unter angst vor menschen..ich schiele und werde ständig angegrinst oder ausgelacht..gehe kaum noch aus dem haus sogar zur arbeit ist das eine qual..da ich in der firma immer gleich eröte und stotere wenn einer mit mir spricht.ich bin stark depresiv deswegen geworden und weiss nicht weiter.psychologe meinen soll raus gehn mich der angst stellen..als hätte ich das nie versucht.wollte sogar nicht mehr leben deswegen weil ich kein normales leben mehr führen kann..egal wo ich hingeh ich hab ständig mit der angst zu tun.