Wie kann ich mich motivieren? Diese Frage hat sich sicherlich schon jeder das eine oder andere mal gestellt. Bestimmt kennst Du auch diese Momente, wo in der Arbeit nichts voranging, besonders nicht die Zeit bis zum Feierabend. Oder wo Du dir was vorgenommen und es dann immer wieder auf den nächsten Tag verschoben hast. Weil der innere Schweinehund stärker war als Du.
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Lustlosigkeit, Trägheit, einfach nicht in die Gänge kommen und Dinge anpacken… Jeder von uns kennt solche Momente oder auch Tage. Was also tun, um sich zu motivieren?
Hier 11 Tipps, die dir bei deinem Motivationsschub helfen werden:
Inhaltsverzeichnis
- 1. Mach einen ersten Schritt (in die richtige Richtung)
- 2. Nicht alles auf einmal machen – teil es dir auf
- 3. Mach Schluss mit negativen Gedanken
- 4. Frag Freunde, ob sie dir helfen können
- 5. Verbreite die gute Nachricht
- 6. Visualisiere das Resultat
- 7. Vermeide zu viel Zucker und Koffein
- 8. Belohne dich
- 9. Auch Farben können helfen
- 10. Vergiss nicht warum
- 11. Löse mentale Blockaden
1. Mach einen ersten Schritt (in die richtige Richtung)
Mach egal was, nur fang an! Für den Anfang mach dir eine Liste mit den Dingen, die Du erledigen möchtest. Organisiere dich. „Heiz“ dein Gehirn ein wenig ein und dann leg los. Anfangen ist immer am schwersten. Sag dir selbst, dass Du nicht alles in einem Zug durchziehen musst, sondern jederzeit eine kleine Pause einlegen kannst.
2. Nicht alles auf einmal machen – teil es dir auf
„Alles oder nichts“ ist ein Motto, dass meistens die schlechtesten Resultate erzielt. Genauso, wenn wir nicht gerade das machen können, was wir wollen, fangen wir oft nicht an. Wenn Du deine Wohnung aufräumen musst, dann fang wenigstens an, Dinge zu sortieren. Wenn Du was schreiben musst, dann fang wenigstens mit ein paar Sätzen an. Fühl dich wohl, mit den kleinen Dingen, die Du schon erledigt hast. Du wirst dich wundern, wie weit Du kommen kannst, wenn Du Schritt für Schritt vorgehst.
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3. Mach Schluss mit negativen Gedanken
Es ist unmöglich motiviert zu sein, wenn ständig negative Gedanken einem durch den Kopf kreisen. Sag der negativen Stimmung den Kampf an. Hör Musik, die Du magst. Mach einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft. Du wirst dich wohler fühlen und neue Energie bekommen, für das, was Du dir vorgenommen hast.
4. Frag Freunde, ob sie dir helfen können
Richtige Freunde, werden schon die passenden Ideen finden, es dir leichter zu machen. Vielleicht werden sie dir auch von selbst ihre Hilfe anbieten oder dir bei bestimmten Dingen unter die Arme greifen. Auch wenn dein Freund/in, selbst gerade Probleme mit der Motivation hat, manchmal kann die Tatsache zu wissen, dass man nicht allein mit diesem Problem ist, eine Hilfe sein.
5. Verbreite die gute Nachricht
Hast Du dir ein Ziel gesetzt oder möchtest Du was in deinem Leben verändern, dann sag es deinen Freunden und den Menschen denen Du vertraust. So wirst Du dich stärker verantwortlich, für dein Tun fühlen. Und wenn nicht alle, dann wenigstens einige Dinge umsetzen, die Du dir vorgenommen hast. Bitte diese Menschen auch, dich dabei zu unterstützen.
6. Visualisiere das Resultat
Stell dir vor, wie es sein wird, wenn Du nichts unternimmst, um dein Ziel zu erreichen. Stell dir nun vor, wie es sich anfühlen wird, wenn Du was unternimmst und es erreichst. Negative Resultate, kommen durch passives Verhalten. Positive Resultate, erreicht man nur durchs aktiv werden.
7. Vermeide zu viel Zucker und Koffein
Nichts kann die Motivation schneller zerstören, als ein plötzlicher Abfall des Blutzuckerspiegels oder zu viel Koffein. Richtige Energie bekommt man, durch regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung und die nötige Zeit zum Entspannen. Auch übermäßiges Rauchen oder zu viel Alkohol sollte vermieden werden.
8. Belohne dich
Du musst nicht erst dein Ziel erreichen, um dich zu belohnen. Freu dich auf jedes noch so kleine Ziel, dass Du erreicht hast. Belohne dich dafür mit etwas, was dir gut tut.
9. Auch Farben können helfen
Es ist nachgewiesen, dass auch Farben auf unsere Stimmung einwirken können. So kann Rot, stimulierend, anregend und belebend wirken. Innere Kräfte wecken und gut für das Selbstbewusstsein sein. Gelb kann die Konzentration fördern, den Geist anregen und Unlustgefühle lösen. Bist Du angespannt, kann dir die Farbe Grün oder Blau helfen. Zieh dir zum Beispiel was an, wo Du dich wohl fühlst.
10. Vergiss nicht warum
Motivation kann nach einer Zeit stark nachlasen oder ganz verschwinden. Schreib dir deshalb alle Gründe auf, warum Du etwas verändern möchtest oder warum Du ein bestimmtes Ziel erreichen willst. Führe den Zettel immer mit dir mit und lies dir (wenn nötig) die Gründe so oft es geht durch. Immer und immer wieder.
11. Löse mentale Blockaden
„Magische“ Denkweisen, wie den Glauben „das alles im Leben vorbestimmt ist“, können dich nur bremsen. Klar, wir sind alle nicht „allmächtig“ und es ist nur logisch, dass Du nicht alles kontrollieren kannst. Doch dein Tun (oder auch nicht tun), kann sehr wohl vieles verändern. Wegen falschen Denkweisen, haben viele schon richtige Entscheidungen ignoriert. Das bedeutet, dass andere über ihr Leben bestimmt haben. Lass das nicht zu!
Das waren nun die 11 Tipps für mehr Motivation. Falls du auch welche hast, dann lass es uns in deinem Kommentar wissen.
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