Raus aus der Angst… Rein ins Leben!

Die effektivsten Schritte gegen Panikattacken & Ängste.

„Wie Du Panikattacken & Ängste erfolgreich überwindest und was dir NOCH HEUTE dabei helfen wird“

Ein Ratgeber von Caroline Feilmann

Datum:

Liebe Leserin, lieber Leser,

musst Du auch eine der folgenden Fragen mit “Ja” beantworten?

Musstest Du eine oder sogar mehrere Fragen mit “Ja” beantworten?

Ich bin ganz ehrlich: Hätte man mir diese Fragen noch vor 3 Jahren gestellt, ich hätte alle Fragen mit “Ja” beantworten müssen.

Als ich noch vor 3 Jahren an einer Agoraphobie mit fast täglichen Panikattacken gelitten habe, war es mein größter Wunsch diese Probleme endlich endgültig loszuwerden. Meine Ängste hatten mich so sehr im Griff, dass ich manchmal für Tage und auch Wochen, nicht mehr in der Lage war das Haus zu verlassen.

“Was kann ich tun?”

Das war die einzige Frage, die mir immer wieder durch den Kopf gingen. Alles was ich versucht habe, war bei mir zum scheitern verurteilt. Manchmal fragte ich mich, ob ich vielleicht ein hoffnugsloser Fall wäre? Ich hatte schwere Schuldgefühle und war verzweifelt. Oft bekam ich dann von Bekannten so Sätze wie: „Kopf hoch, dass wird schon wieder“ oder „Stell dich doch nicht so an“ an den Kopf geworfen.

Ich wusste, dass ich Hilfe brauchte und beschloß eine Therapie machen. Doch als mir dann der vierte Therapeut am Telefon sagte: “Den nächsten Termin, kann ich Ihnen leider erst in 3 Monaten geben… Soll ich Sie auf die Warteliste setzen?”  War das Ganze für mich, mehr als nur entmutigend.

Ich dachte mir: “Ich möchte jetzt was dagegen tun und nicht erst in 3 Monaten!” und wieder kam die Frage “Was kann ich tun?”

Ich bestellte mir Bücher, um nach Selbsthilfemöglichkeiten zu suchen. Schließlich musste ich die Zeit ja irgendwie überbrücken. Und mich weiter in meiner Wohnung zu verkriechen, kam für mich nicht mehr in Frage. Diesen Teil meiner “Angstkarriere” wollte ich endlich hinter mich bringen und endlich wieder in ein einfaches und normales Leben zurückfinden. Ein Leben ohne unnötige Ängste und diese plötzlichen Panikattacken.

Die Bücher waren teils hilfreich, teils brachten sie mir gar nichts. Einige waren in einem psychologischem “Fachchinesisch” geschrieben, wo ich danach genauso schlau war wie vorher. Andere waren eher ein Lebenslauf des jeweiligen Autors, die zwar motivierten, mich aber letztendlich auch nicht wirklich weiterbrachten.

Auch wollte ich nicht mehr immer nur den Ratschlag hören, den man in den meisten Ratgebern, Büchern und auf über 90% aller themenrelevanten Webseiten findet: “Machen Sie eine Therapie”. Klar, dass weiß ich auch!

Nur was kann ich bis zur Therapie machen? Was kann mir helfen diese Zeit zu überbrücken? Gibt es etwas, was ich jetzt schon tun kann, um meine Ängste zu schwächen oder sie vielleicht vorher zu überwinden? Etwas, wo ich mehr Ruhe und Gelassenheit bekommen kann, um diese dauernde Anspannung in mir zu lösen? Etwas, dass mir wenigsten bei meinen Einschlafproblemen helfen kann (außer irgendwelche Tabletten, die ich nicht nehmen möchte), damit ich dieses erdrückende Gefühl von Niedergeschlagenheit wegbekomme?

Etwas, was mir hilft, endlich mal wieder mit meinen Kindern und meinem Mann vor die Türe gehen zu können, ohne dieses innere Beben, Herzrasen, Atemnot und den ständigen Gedanken „jeden Moment ohnmächtig zu werden“ und dadurch in Panik zu geraten?

Diese und weitere Fragen, haben mir einfach keine Ruhe mehr gelassen. Deshalb beschloss ich eines Abends, als ich merkte das ich wieder einmal eine lange Nacht vor mir hatte, mich im Internet umzusehen und weiter nach Lösungen zu suchen.

Die Lösung fand ich hier auf dieser Seite!

Damals war diese Seite noch recht klein und hatte vielleicht nur sieben Beiträge. Doch diese Beiträge haben mir Mut gemacht. Ich spürte sofort: Hier schreibt jemand, der die gleichen Probleme hatte. Der damals auch nach Lösungen suchte und nach Antworten auf seine Fragen. Jemand, der für sich die Antworten gefunden hat und sie Betroffenen nun zeigen wollte.

Schließlich fand ich seinen digitalen Ratgeber “Ängste überwinden und endlich leben”, den ich mir auch gleich kaufte und auf meinen PC geladen habe. Dort fand ich eine Menge guter Ansätze zur Selbsthilfe, die ich sofort nutzen konnte.

Als erstes fing ich an, meine Ängste zu analysieren. Ich ging die einzelnen Fragen durch, um den möglichen Auslöser zu finden. Dadurch, dass bei den einzelnen Fragen auch einige Beispiele von möglichen Ursachen standen, fielen mir plötzlich mehrere ein, die bei mir in Frage kommen könnten. Es war eine Achterbahn der Gefühle, als ich die Antworten aufschrieb.

Und als ich mir dann alles nochmal durchlas, wurde mir das erste Mal richtig bewusst:

Bei mir läuft einiges schief in meinem Leben!

Mir wurde auf einmal klar, dass es nicht die Ohnmacht mitten in der Einkaufpassage war, warum ich unter Panikattacken und Ängsten leide. Dieser Vorfall war lediglich nur ein Teil meiner Angststörung.

Es war der ganze Stress, den ich seit Jahren hatte. Das ewige hin und her, zwischen Arbeit und Haushalt. Es war das “immer alles perfekt und es jedem recht machen” wollen. Für jeden da zu sein, nur nicht für mich. Ich half immer anderen bei ihren Problemen, nur meine eigenen Probleme sah ich nicht.

All diese Dinge schwächten meinen Körper und meine Psyche, bis der unvermeindliche Zusammenbruch kam, der mein Leben schlagartig änderte. Von einer selbstbewussten und lebensfrohen Frau, wurde ich zum Schatten meiner Selbst. Ich hatte Angst wieder in Ohnmacht zu fallen. Angst vor Dingen, die mir früher Spaß machten. Angst vor die Tür zu gehen. Es war die Angst vor der Angst, die mich jetzt im Griff hatte.

Das Ganze machte plötzlich Sinn und ich wusste nun, dass ich einige Dinge im Leben ändern muss. Als Erstes, brauchte ich mehr Zeit für mich!

Diese Zeit nutzte ich, um die Progressive Muskelentspannung (die beim Ratgeber als Höranleitung mit dabei war) zu lernen. Ich machte die Übungen und spürte danach das erste Mal nach langer Zeit, ein Gefühl von Ruhe und Leichtigkeit. Es war wunderschön dieses Gefühl zu spüren!

Nach nur wenigen Tagen, konnte ich auch schon die ersten Besserungen bei mir feststellen. Ich fühlte mich wohler, hatte plötzlich mehr Energie und auch das Einschlafen viel mir immer leichter. Dadurch war ich auch tagsüber wieder aktiver, was auch meine Familie mit großer Freude bemerkte. Schließlich hatten auch sie, sehr darunter zu leiden.

Danach versuchte ich einige Selbsthilfetipps, die ich im Ratgeber für mich als “machbar” einstufte, umzusetzen. Natürlich war es für mich am Anfang nicht gerade einfach und trotzdem hatte ich schon nach kurzer Zeit die ersten Erfolge.

Es fiel mir endlich wieder leichter vor dir Tür zu gehen!

Anfangs machte ich, zusammen mit meinem Mann, kurze Spaziergänge. Danach steigerten wir es und unsere Spaziergänge wurden immer länger und auch weiter weg von zu Hause. Nach ein paar Wochen, versuchte ich es dann alleine.

Ich spürte wie meine Angst immer weniger und ich sicherer wurde. Jedes Mal als ich zurückkam, konnte ich es fast nicht glauben das ich es wieder geschafft hatte und wie einfach es eigentlich war. Ich und vor allem meine Familie, waren unheimlich stolz auf mich. Ein unbeschreibliches Gefühl!

Das Gleiche machte ich auch in anderen Situationen, die mir schwer fielen, wie einkaufen oder mal was essen gehen. Auch hier hatte ich Erfolge, aber auch einige schwere Hürden. So traute ich mir zum Beispiel anfangs noch nicht zu, in große Einkaufszentren zu gehen. Selbst wenn es mein Ziel war auch diese Hürde zu schaffen, war ich nicht enttäuscht.

Denn ich dachte immer wieder an die bisherigen Erfolge die ich hatte und dadurch wusste ich, dass ich auch dieses Ziel erreichen werde. Und ich behielt Recht!

Diese ganzen Erfahrungen, schwächten meine Ängste und stärkten mein Selbstbewusstsein. Ich gewann wieder Vertrauen in mich und meinen Körper. Jeden Schritt den ich gegangen bin und jedes Ziel das ich erreicht habe, machten mich nur noch stärker und meine Ängste schwächer.

Seit dieser Zeit kann ich endlich wieder die Dinge tun, die mir durch meine Ängste sehr schwer fielen. Ich genieße jeden Tag mit meiner Familie. Wir sind sehr glücklich und unternehmen viel. Ich kann mich wieder mit meinen Freundinnen auf einen Kaffe treffen und Spaß haben, ohne irgendwelche Ausreden erfinden zu müssen (“warum ich nicht kommen kann…”), obwohl ich liebend gerne mit ihnen zusammen sein würde.

Mittlerweile habe ich mich sehr intensiv mit dem Thema „Panikattacken und Ängste“ beschäftigt und konnte sehr wertvolle Erfahrungen sammeln.

Ich besuchte mehrere Seminare. Las weit über 100 Bücher über Angstbewältigung, Selbstbewusstsein stärken, mehr Selbstvertrauen gewinnen (aus dem In- und Ausland) und mache das auch heute noch. Lernte Übungen und Strategien gegen Panikattacken und Ängste kennen, von denen hier bei uns nur wenige wissen und die sehr gut funktionieren.

Dadurch konnte ich vielen Menschen bei ihren Ängsten helfen. Angefangen im Freundes- und Bekanntenkreis, bis hin zu Menschen, die von meinen Erfolgen hörten und mich um Hilfe baten.

Es war klar, dass ich kein Geheimnis um meinen Erfolg machte und so teilte ich mein Wissen, mit jedem, der es hören wollte. Die Rückmeldungen waren überwältigend. Fast alle riefen mich nach drei oder vier, manchmal auch nach fünf Wochen wieder an und erzählten mir von ihren Erfolgen.

Heute bin ich unheimlich froh darüber, dass ich aktiv wurde und Lösungen fand, die mir und vielen anderen halfen.

Nun bin ich nicht mehr die erschöpfte und ängstlich Frau, die bei sich die Schuld wegen ihren Ängsten suchte. Nein, nun bin ich die selbstbewusste Frau, die schon vielen Menschen helfen konnte, unheimlich dankbar ist und ein harmonisches und glückliches Leben führt.

Ich kann dich also sehr gut verstehen, dass Du an einem Punkt bist, an dem es so nicht mehr weiter gehen kann. Die lähmenden Ängste und plötzlichen Panikattacken, die dich im Leben einschränken, sind mir wohl bekannt. Ich habe nicht vergessen, wie es mir viele Jahre lang gegangen ist.

Doch es gibt Hoffnung für dich!

Auch Du kannst es in kurzer Zeit schaffen, deine Panikattacken und Ängste zu überwinden. Es wird sogar klappen, dass Du die Symptome in den nächsten drei Wochen stark linderst (oder sie sogar ganz weg bekommst) und dein Selbstvertrauen und Wohlbefinden steigerst.

Denn nun musst Du dich nicht mehr auf unbrauchbare Ratschläge verlassen, die noch gar nie richtig getestet wurden oder sogar so alt sind, dass sie dir mehr schaden als nützen.

Ab heute wirst Du es schwarz auf weiß sehen, warum Du mit Panikattacken und Ängste zu kämpfen hast und wie Du sie innerhalb kurzer Zeit überwinden kannst.

Und seien wir doch mal ehrlich:

Du bist doch gar nicht Schuld, dass es mit der Angstbewältigung nicht richtig klappt. Was kannst Du schon dafür, dass selbsternannte „Panik & Angstexperten“ ach so tolle Tipps geben, die hinten und vorne nichts bringen.

Das sind doch meistens die Leute, die selbst nie unter einer Angst- und Panikstörung gelitten haben und trotzdem alles besser wissen. Oder welche, die dir irgendwelche „sofort angstfrei“ Methoden andrehen möchten, die dir im schlimmsten Fall schaden können.

Also tu mir bitte den Gefallen…

…und gebe dir nicht selbst die Schuld. Ich habe mittlerweile schon mit weit über hundert Menschen gesprochen, denen es genau so ging, wie dir.

In der heutigen Gesellschaft, sind diese „Sofort panik- und angstfrei Irrtümer“ leider viel verbreitet und fast alle Betroffenen geben dann sich die Schuld, wenn sie es nicht schaffen.

1. Du bist genau richtig wie Du bist…

…und lass dir von niemanden etwas anderes einreden (auch nicht von dir selbst)! Wusstest Du das über 98% der Menschen, die an Angst und Panikattacken leiden, besonders kreativ, feinfühlig und intelligent sind? Das haben viele Studien gezeigt! Es ist also sehr wahrscheinlich, dass Du genau zu dieser Menschengruppe gehörst.

Auch wenn Du dich momentan eher hilflos, ängstlich und in manchen Situationen handlungsunfähig fühlst, merke dir bitte eins: Panikattacken und Ängste sind weder gefährlich, noch ist es unmöglich sie dauerhaft loszuwerden. Ganz im Gegenteil: Jeder kann es schaffen sie erfolgreich zu überwinden, auch Du!

Der erste und sehr wichtige Schritt, damit Du deine Panikattacken und Ängste erfolgreich überwindest besteht darin: Dich mit deiner Angst in Ruhe auseinanderzusetzen. Arbeite mit der Angst und nicht gegen sie. Informiere dich, warum es zu Panikattacken und Ängststörungen kommen kann und was die häufigsten Ursachen sein können?

Danach mach eine ausführliche Angstanalyse und versuche bei dir den möglichen Auslöser zu finden. Dabei können dir diese 5 Fragen helfen:

• Vor was genau habe ich eigentlich Angst?
• Seit wann habe ich diese Angst?
• Was war der Auslöser?
• Welche Symptome treten auf?
• Wie war mein Leben bevor ich diese Angst oder Panikattacken hatte?

Schreib dir diese Fragen mit reichlich Abstand auf ein Blatt Papier und versuche so viel Antworten dazu zu schreiben, die dir einfallen. Nimm dir dabei genügend Zeit! Gib deiner Angst ein „Gesicht“ und Du wirst feststellen, dass Du nicht alleine mit diesen Problemen bist. Schreib dir deine Ängste von der Seele und Du wirst spüren, wie befreiend das wirken kann.

Wichtig dabei ist: Sei ehrlich zu dir selbst. Besonders bei der letzten Frage! Dort solltest Du genau auf dein Leben zurückblicken und alle negativen Erfahrungen, die Du vielleicht mit Familie, Bekannten, Freunden, Arbeitskollegen oder Menschen allgemein gemacht hast, aufschreiben. Auch ob dein Leben stressig war und Du dir nie oder selten die nötige Zeit für dich genommen hast (Siehe mein Leben oben)

2. Fange an Körper & Geist zu entspannen

Das ist mit Abstand einer der wichtigsten Tipps, den ich dir nur geben kann! Denn egal, welche Probleme Du lösen möchtest? Du solltest immer ruhig an die Sache herangehen. Nur so wirst Du effektiv dein Ziel erreichen. Und das gilt besonders bei der Überwindung von Panikattacken und Ängsten.

Wie fühlst Du dich, wenn Du ängstlich bist?

Entspannt, ruhig, gelassen? Oder angespannt, unruhig und zittrig? Natürlich das Zweite! Menschen, die an Panikattacken und Ängsten leiden sind die meiste Zeit angespannt. Darum ist es sehr wichtig dieser Anspannung entgegenzuwirken. Und Nein, nicht während einer Angst- oder Panikattacke… Entspannung sollte ab Heute ein regelmäßiger Teil in deinem Tagesablauf sein.

Du wirst sehen, je öfter Du entspannst und Körper & Geist zur Ruhe bringst, umso schneller wird sich diese Ruhe und Gelassenheit in dir festigen. Außerdem kannst Du so die meisten Symptome wie: Zittern, innere Unruhe, Schlaflosigkeit… stark lindern oder sie sogar ganz wegbekommen. Was nicht nur gut für dein Wohlbefinden sein wird, sondern dir bei der Überwindung von Panikattacken und Angstzuständen enorm helfen wird.

Als beste Entspannungsmethode bei Panikattacken und Angststörungen, hat sich die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson bewährt. Sie ist ganz einfach und vorallem schnell zum Erlernen und wird bei der Angst-Therapie mit großem Erfolg eingesetzt.

Bei den Meisten stellen sich (bei regelmäßigem Üben) nach nur 2-3 Wochen die erste Erfolge ein. So konnten viele in dieser Zeit ihre Angstsymptome stark lindern, wurden entspannter, ruhiger und gelassener und ihr allgemeines Wohlbefinden steigerte sich dadurch enorm. Einige schafften es sogar in kurzer Zeit die meisten Symptome ganz wegzubekommen. Was die spätere Panik & Angstbewältigung um ein Vielfaches erleichtert.

3. Erfahre was Menschen geholfen hat, die es geschafft haben

Wenn Du gelernt hast, deine Angst (oder Ängste) zu verstehen und richtig zu entspannen… Deine Angstsymptome dadurch stark gelindert oder sie sogar ganz wegbekommen hast… Dann ist es genau der richtige Zeitpunkt, um dich Schritt für Schritt deinen Ängsten zu stellen!

Hier kann ich dir aus eigener Erfahrung nur raten: Suche nicht nach irgendwelchen „sofort angstfrei“ Methoden und höre bitte nicht auf irgendwelche „Angst-Gurus“ die dir irgendwelche „Wunderpillen“ andrehen wollen. Das funktioniert nicht!

Auch wird es dir wenig bringen, wenn Du zwar weisst, dass Du die Angst vor der Angst loswerden musst, doch nicht wie. Panikattacken und Ängste kann jeder überwinden, jedoch Schritt für Schritt, mit den richtigen Methoden und Übungen und mit der nötigen Zeit.

Darum erfahre was Menschen geholfen hat, die es wirklich geschafft haben. Nutze dieses Wissen und setze es um!

Hallo ich bin Caro!

Auch wenn ich jetzt ein glückliches Leben, ohne Angst und Panikattacken führe, habe ich nicht vergessen, mit welchen Problemen ich damals zu kämpfen hatte.

Du bist auch sicherlich nicht umsonst auf dieser Seite gelandet und hast auch nicht umsonst bis hierher gelesen.

Du hast Fragen, wie Du deine Panikattacken und Ängste überwinden kannst. Fragen auf die Du eine Antwort haben möchtest.

Wie Du bereits lesen konntest, habe ich mich sehr intensiv mit dem Thema: „Wie man Panikattacken & Ängste erfolgreich überwindet“ beschäftigt und konnte mit meinen gesammelten Erfahrung, sehr vielen Menschen helfen, denen es genau so ging, wie dir.

Als ich mir erst einmal darüber bewusst geworden bin, dass all meine Tipps, Strategien und Übungen zur Selbsthilfe, bei über 90% der Fälle erfolgreich waren, war klar, dass ich mehr daraus machen wollte.

Aus diesem Grund habe ich beschlossen, all meine Erfahrungen niederzuschreiben und daraus einen digitalen Ratgeber (Ebook) zu machen, den man ausschließlich über das Internet und nur hier auf dieser Seite bekommt.

Doch dieses Buch sollte anders sein, als alle anderen Bücher zum Thema „Angst & Panik“. Denn es sollte nicht nur meine Erfahrungen beinhalten, sondern Betroffenen eine Sammlung von den besten und effektivsten Hilfe und Selbsthilfemöglichkeiten gegen Panikattacken & Ängste bieten. Alles Schritt für Schritt erklärt und sofort umsetzbar.

Es sollte auf alle Ängste anwendbar sein und die häufigsten Fragen meiner Leser beantworten. Oder um es genau auf den Punkt zu bringen…

Es sollte der hilfreichste Ratgeber zur Selbsthilfe bei Panikattacken und Ängste werden!

Damit ich das Ganze umzusetzen konnte, habe ich eine E-Mail an über 2700 Leser, die sich in unseren Newsletters eingetragen haben, gesendet. Ich bat sie, mich bei meinem Ratgeber zu unterstützen und an meiner Umfrage teilzunehmen.

Im ersten Teil der Umfrage wollte ich wissen:

• Welche Ängste die meisten haben?
• Seit wann haben sie diese Ängste?
• Was war (vielleicht) der Auslöser?
• Wie gehen sie mit ihren Ängsten um?
• Welche dringende Fragen beschäftigen die meisten?
• Auf welche Tipps sie besonders viel Wert legen?
• Was sollte alles in einem guten Selbsthilferatgeber enthalten sein?
• Was wollen sie eher nicht lesen?
• usw.

Denn nur wer die Probleme seiner Leser kennt und weiß, was sie wirklich wollen, kann ihnen auch gezielt die besten Lösungen bieten!

Der zweite Teil, richtete sich an die Leser, die es geschafft haben. Hier war es mir wichtig zu erfahren:

• Gibt es unter ihnen welche, die ihre Ängste überwunden haben oder zumindest positive Erfahrungen bei der Angstbewältigung gemacht haben (Therapie oder Selbsthilfe)?

• Und wenn “Ja”? Was genau, hat diesen Menschen geholfen?

Die Umfrageaktion war ein riesen Erfolg und ich konnte eine Menge an wertvollen Informationen sammeln.

Zusätzlich holte ich mir noch weitere Tipps von ehemaligen Betroffenen und Fachleuten, die uns oft hier, bei unserem Projekt unterstützen und lies auch meine Erfahrungen mit einfließen. Das Ganze musste ich nur noch sortieren, strukturieren und hatte die Grundlage für meinen Ratgeber geschaffen. Danach ging es los!

Deshalb freut es mich ganz besonders, dir heute nach monatelanger und intensiver Arbeit, dass Resultat in die Hände geben zu dürfen. Ich nenne es:

„Raus aus der Angst… Rein ins Leben!“

Dieser digitale Ratgeber (eBook), wird dir die besten Tipps zur Hilfe und Selbsthilfe geben, die mir und vielen anderen Betroffenen geholfen haben, unsere Panik- und Angststörungen erfolgreich und dauerhaft zu überwinden. Er wird dir Antworten auf deine Fragen geben und Lösungen zeigen, die dir garantiert weitehelfen werden.

Alle diese Tipps und Strategien, kannst Du sofort umsetzen!

Du musst weder tagelang nach irgendwelchen Lösungen suchen, noch dir nächtelang den Kopf zerbrechen, mit Gedanken wie: “Was kann ich tun?”

Auf über 100 Seiten, erhältst Du komprimiertes Wissen über Ängste, Phobien, Panikattacken und was wirklich dagegen hilft. Der Ratgeber befasst sich dabei nicht nur mit den häufigsten Ängsten, sondern wird dir realistische Wege zeigen, wie Du dich von deinen Ängsten (egal, welche es auch sind) dauerhaft befreien kannst.

Schritt für Schritt und Tag für Tag…

• Ohne Überforderung!
• Ohne Kampf!
• Ohne Flucht!

Mit Strategien, die dich vielleicht langsamer weiterbringen, aber dafür sicher und dauerhaft. Was Du hier nicht bekommst, sind irgendwelche „sofort angstfrei Methoden“ oder fragwürdigen Versprechungen.

1. Erfahre alles über Ängste, Panikattacken und Phobien

• Die häufigsten Angststörungen und ihre Auslöser. Sehr wichtiges Kapitel zur Angstanalyse!

• Was haben die ersten 10 Lebensjahre mit unseren jetzigen Ängsten zu tun? Dieses Kapitel hat schon viele zum Umdenken gebracht.

• Warum ist Angst nicht gleich Phobie und wo genau liegt der Unterschied?

• Die häufigsten Phobien und wie man Sie überwindet.

• Wenn plötzlich die Panik kommt: Wie kommt es zu plötzlichen Panikattacken, was sind die häufigsten Ursachen und was Du unbedingt vermeiden solltest.

• Die wichtigsten Fakten über Panikattacken und wie es zu einer Panikstörung kommen kann.

• An welcher Angst ALLE Menschen mit einer Angststörung leiden und wie Du diese Angst überwinden kannst.

2. Entdecke das Geheimnis erfolgreicher Selbsthilfestrategien

• Wie Du Panikattacken und Ängste schwächst, noch bevor Du dich ihnen stellst.

• Wie Du mit einer einfachen 4 Punkte Formel, alle deine Ängste unter Kontrolle bringst und sie Schritt für Schritt überwindest. (Mein absoluter Geheimtipp der auch bei anderen Problemen und Sorgen sehr gut funktioniert.)

• 3 einfache und effektive Schritte gegen Angst, Panikattacken und Phobien. Eine einfache aber äußerst wirkungsvolle Anleitung zur Angstbewältigung. Mehr als 60% meiner Leser schwören darauf.

• Die Macht der Gedanken und wie Du sie zu deinem stärksten Verbündeten gegen deine Panikattacken, Phobien und Ängste machst.

• Was Du vor einer drohenden Panikattacke tun kannst, um dich schnell zu beruhigen und sie sofort wieder abklingen lässt. Mit dieser Übung, wird die Angst vor der nächsten Panikattacke immer schwächer. Ein sehr guter Tipp, den ich dir in meinem Ratgeber gerne weitergib.

• Wie Du Angst und Panikattacken vorbeugen kannst und was dir dabei helfen wird. Sehr wichtiges Kapitel, um nicht wieder in den Teufelskreis zurückzufallen.

• Warum die Progressive Muskelentspannung, die beste Entspannungsmethode gegen Angst, Panik und Phobien ist und wie Du sie Schritt für Schritt erlernst.

• Wie Du mit Hilfe einer Angstleiter den Teufelskreis von Angst und Panik zum stehen bringst. Eine weitere und sehr hilfreiche Strategie, um Ängste Schritt für Schritt zu überwinden.

• Wie Du eine Konfrontationsübung am besten durchführst. Sich der Angst zu stellen, ist eines der größten Probleme. Doch mit den Tipps, die Du hier bekommst, wird die Konfrontation zum geringsten Problem.

• Welche einfache Atemtechnik, dich bei einer Panik- oder Angstattacke sofort wieder beruhigt und wie Du sie richtig ausführst.

• Wie Du deine inneren Kraftquellen entdeckst, die dein Leben verändern und dich vor zukünftigen Panikattacken & Angstzuständen schützen. Du wirst erstaunt sein, was in dir alles steckt und nur darauf wartet, von dir entdeckt zu werden.

• …und mehr!

Der Ratgeber ist nur für dich, wenn…

• Du deine Ängste, Panikattacken, Phobien und andere Probleme, die dich belasten dauerhaft überwinden willst.

• Du dein Selbstbewusstsein und deine Selbstsicherheit stärken und Ziele erfolgreich erreichen möchtest.

• Du nicht auf die “Wunderpille” warten, fragwürdigen Methoden bzw. Experimenten ein Ende setzen und erfahren möchtest, was wirklich hilft.

• Du bereit bist zu HANDELN!

• Er ist aber auch für alle, die sich für das Thema interessieren, oder erfahren möchten wie sie anderen helfen können (z.B. Angehörigen, Freunden…).

Ich rate dir jedoch ab in diesen Ratgeber zu investieren, wenn…

• Du nicht an Panikattacken, Angststörungen oder Phobien leidest (Außer Angehörige oder Freunde von Betroffenen die helfen wollen und wirklich Interessierte).

• Du dazu neigst, dir zwar Ratgeber bzw. Bücher zu kaufen, doch sie dann im Regal verstauben lässt (nicht liest).

• Du glaubst es selbst zu schaffen, ohne das jemand dir dabei helfen soll.

• Fakt ist: Das diese ganze Tipps und Möglichkeiten zur Hilfe und Selbsthilfe, schon sehr vielen Menschen erfolgreich geholfen haben, da sie alle zu 100% auf Erfahrungen ehemaliger Betroffener und mir basieren (Voraussetzung: Man setzt es auch um!)

• Dieser Ratgeber verspricht dir keine “sofort angstfrei werden” Methoden, sondern hält sich an der Realität und wie es wirklich ist.

• Du wirst auch hier keinen Roman erhalten, oder eine Biografie zum lesen bekommen. Auch kein Buch, dass in “psychologischem Fachchinesisch” geschrieben wurde, wo Du am Ende genau so schlau bist, wie vorher.

• Du bekommst klare Ratschläge, die dir die richtige Richtung zeigen und Hilfe & Selbsthilfemöglichkeiten, die Du SOFORT anwenden kannst und die sich auch bewährt haben.

• Dieser Ratgeber “lebt”! Damit will ich sagen, dass er von Zeit zu Zeit aktualisiert und ergänzt wird. Und Du als mein Leser erhältst jede neue Ausgabe KOSTENLOS als Download per E-Mail zugestellt. So lange Du möchtest!

• Den Ratgeber erhältst Du in allen gängigen Formaten (PDF, Mobi, ePub), er ist lesbar auf sämtlichen Computern, Tablets, Smartphones und E-Book-Readern

• Du wirst nicht alleine gelassen! Ich biete dir auch nach dem lesen dieses Ratgebers meine persönliche Unterstützung per E-Mail (Antwort innerhalb 48 Std.) an.

• Du kannst sofort beginnen! Egal ob Du gerade in Deutschland, Österreich, der Schweiz oder sonst wo auf der Welt bist, Du erhältst sofortigen Zugang zum geschützen Premiumbereich auch wenn es gerade 4 Uhr früh ist.

Zum Ratgeber bekommst Du außerdem, einen kompletten Hörkurs der Progressiven Muskelentspannung, mit allen 3 Übungen und die beliebte Entspannungs CD “Relaxation (Entspannung) im ZEN Garten.

Das Ganze bekommst Du auch im internen und geschützen Premiumbereich, wo Du dir alles sofort herunterladen und direkt loslegen kannst (d.h. es gibt keine zusätzlichen Versandkosten und Du kannst dich jederzeit dort einloggen!).

Hier die Zusätze, die beim Ratgeber mit dabei sind, in näherem Detail:

1. Hörkurs: Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Wir haben für dich, zusammen mit einer Entspannungstherapeutin, einen kompletten Hörkurs (MP3 Audioformat) erstellt. Dabei lernst Du ALLE 3 Übungsvarianten der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson. Wie in einem richtigen Kurs auch.

Diese Entspannungsmethode ist schnell und einfach zum Erlernen und wird bei der Therapie zur Panikattacken und Angstbewältigung mit sehr großem Erfog eingesetzt!

Inhalt vom Hörkurs:

• Die lange Übung: Dabei wirst Du gezielt in 17 Übungsschritten durch die einzelnen Muskelpartien geführt und lernst die komplette Grundübung der Progressiven Muskelentspannung. (Dauer ca. 30 Minuten)

• Die mittlere Übung: Hier lernst Du schon in nur 7 Schritten mehrere Muskelpartien gleichzeitig zu entspannen und wirst im Anschluß mit einer angenehmen und wohltuenden Fatasiereise belohnt, die dich zu positiven Gedanken animiert und gleichzeitig deine Vorstellungkraft trainiert. (Dauer ca. 20 Minuten)

• Die kurze Übung: Hier sind es nur noch 4 Schritte die Du lernst, um zukünftig in nur wenigen Augenblicken von Anspannung auf Entspannung umzuschalten. Wann immer Du es brauchst! (Dauer ca. 10 Minuten)

Deine Vorteile:

• Du bekommst 60 Minuten pure Entspannung

• Du wirst durch alle Übungen von einer Expertin (Entspannungstherapeutin) geführt.

• Vor allen 3 Übungen, lernst Du durch Atmung und Körperwahrnehmung zur Ruhe zu kommen.

• Du kannst üben, Wann und Wo DU möchtest und bist nicht an bestimmte Zeiten gebunden.

• Mit nur einer 1/2 Stunde am Tag und regelmässigem üben, wirst Du schon nach kurzer Zeit in der Lage sein, von Anspannung auf Entspannung umzuschalten, wann immer Du es möchtest.

• Symptome wie zittern, Herzrasen, innere Unruhe, Anspannung, Schlafstörungen, Verspannungen… werden dadurch gelindert (oder verschwinden ganz) und Du bekommst immer mehr Ruhe und Gelassenheit. Was sich auch auf dein allgemeines Wohlbefinden auswirken wird.

• Und damit Du von Anfang an aller richtig machst, bekommst Du auch noch Eine Anleitung zur richtigen Durchführung der Übungen und auf was Du alles achten solltest.

Die Progressive Muskelentspannung, gehört neben dem Autogenen Training zu den bekanntesten Entspannungsmethoden. Sie ist einfach anwendbar und hat sich als wirksames Mittel gegen eine Vielzahl von Erkrankungen und Beschwerden (wie Kopf- und Rückenschmerzen bis hin zu Bandscheibenvorfällen, Schlafstörungen, Angst- und Spannungszuständen, Stress, innere Unruhe oder Panikattacken) tausendfach bewährt.

Und da Entspannung sehr sehr wichtig bei Panikattacken und Ängsten ist, bekommst Du noch…

2. Die Entspannungs-CD “Relaxation im Zen Garten”

Inhalt:

Entspannung im “ZEN-Garten”: Mache eine 60 Minuten lange Reise durch einen meditativen ZEN Garten. Dabei wirst Du von einer äußerst entspannend wirkenden ambiente Musik mit Piano und anderen angenehmen Effekten von Instrumenten und der Natur begleitet.

Diese CD (als MP3 Download) ist ideal um…

• abzuschalten
• Stress abbauen
• die Seele baumeln lassen
• zur Ruhe kommen
• zu meditieren
• zu entspannen
• und einfach nur wohlfühlen

Mei Ziel war es von Anfang an, meinen Lesern maximal zu helfen und ihnen die besten Mittel gegen Panikattacken, Ängste und Phobien zu geben. Darum habe ich für dich auch noch folgendes…

Experten Videos zu den Themen „Erfolgreiche Angstbewältigung und Entspannen lernen“

Im internen Premiumbereich warten auf dich auch einige Videos zu den Themen: Angstbewältigung und Entspannung

Hier ein kurzer Auszug aus dem Inhalt:

• Was tun bei Angstattacken und welche Selbsthilfemöglichkeiten definitiv sofort helfen

• Was sind eigentlich Ängste? Die Angst ausführlich erklärt!

• Entspannungsübungen zum mitmachen (Progressive Muskelentspannung & Autogenes Training)

• Weitere Videos folgen!

Wir lassen dich nicht allein!

Solltest Du Fragen haben oder Hilfe brauchen, dann kannst Du uns jederzeit per E-Mail kontaktieren.

Denn als besondere Zusatzleistung, bieten wir allen unseren Lesern, unsere KOSTENLOSE Unterstützung an. Du erhältst innerhalb von 48 Stunden, entweder von mir persönlich oder von einen meiner Mitautoren eine Antwort. Garantiert!

Doch lassen wir auch mal meine Leser Michaela und Dietmar zu Wort kommen. Beide litten an Angst und Panikattacken in der Öffentlichkeit, so dass der Alltag für sie nur schwer zu bewältigen war. Sie haben das Selbsthilfepaket auf Herz und Niere getestet und mir berichtet, wie es ihnen geholfen hat…

Vielleicht denkst Du dir gerade: „Gut Caro, Du hast mich überzeugt. Doch ist das Ganze nicht recht teuer?“

Es ist klar, dass ein normales und glückliches Leben ohne Angst und Panikattacken für dich mehr Wert ist, als alles andere. Du bist auch nicht umsonst auf dieser Seite gelandet, sonder weil Du was dagegen tun möchtest.

Du bekommst mit meinem Selbsthilfepaket, EXAKTE Schritt für Schritt Anleitungen, die Du nur noch 1 zu 1 in die Praxis umsetzen musst, um dich von deinen Panikattacken und/oder Ängsten zu befreien und die Qualität deines Lebens um 100% zu steigern. Wenn das nicht unglaublich wichtig für dein Leben ist, was soll denn dann bitte schön wichtig sein?

Diese Anleitungen bekommst Du dabei nicht nur als Ratgeber zum lesen, sondern erhältst ZUSÄTZLICH auch noch praktische Anwendungen, wo Du direkt mitmachen kannst. Denn was nützt dir nur hilfreiche Theorie, ohne die notwendige spürbare Praxis? Genau: Nicht gerade viel!

Das komplette Selbsthilfepaket kostet normalerweise 67,00 EUR wie jedes andere Gesamtpaket in diesem Umfang auch. Doch da ich es wirklich JEDEM ermöglichen möchte, diese spürbaren Erfolge selbst zu erleben, habe ich mich dazu entschlossen, dir dieses Paket für weniger als den halben Preis (!) anzubieten.

Ich überlasse dir das komplette Selbsthilfepaket, statt für 67,00 EUR Gesamtwert, HEUTE für nur 29,00 EUR.

Dieser Preis ist somit stark reduziert, gilt voraussichtlich nur noch für die nächsten 19 Bestellungen und beinhaltet meine 90 Tage Geld zurück Garantie. Du hast also absolut KEIN RISIKO!

Wenn Du jetzt bestellst, bekommst Du auch noch dieses persönliche Geschenk von mir dazu:

Du hast nun bis hierher gelesen und wie es aussieht, interessiert dich das Angebot. Überlege es dir… Mit diesem Selbsthilfepaket wirst auch Du deinen Weg aus Angst & Panik finden! Klicke jetzt auf den blauen Button und bereits in 5 Minuten kannst Du anfangen!